JAKARTA (Sketsa.co) — Para ahli gizi sepakat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat melibatkan kombinasi tiga hal: pola makan yang seimbang dan sehat, aktivitas fisik teratur, dan gaya hidup yang sehat secara keseluruhan.
Berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan secara sehat dan tidak harus menahan lapar berat seperti yang disarikan dari pendapat dan pengamalan banyak orang.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang. Perbanyak asupan sayur dan buah-buahan, protein nabati (misalnya kacang-kacangan dan kedelai), biji-bijian, serta hindari makanan olahan dan makanan yang tinggi kalori, lemak jenuh dan trans.
- Hindari makanan cepat saji atau junk food, minuman bersoda dan minuman beralkohol, karena memiliki kalori yang sangat tinggi dan dapat mengganggu keseimbangan kalori.
- Kurangi ukuran porsi makanan: Makanlah dalam porsi kecil, tapi lebih sering dalam sehari (misalnya 5-6 kali makan dalam sehari).
- Konsumsi air putih yang cukup: air putih bisa membantu mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme tubuh.
- Lakukan aktivitas fisik: Olahraga secara teratur membantu membakar kalori dan mempercepat metabolisme tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
- Pertahankan tidur yang cukup: Tidur cukup penting dalam proses diet, tidur yang cukup membantu tubuh Anda memperbaiki dan memperkuat jaringan tubuh dan juga mempercepat metabolisme tubuh.
- Kurangi stres: Stres bisa memicu keinginan untuk makan secara berlebihan. Olahraga, meditasi, atau melakukan kegiatan yang menenangkan bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Baca juga: Bagaimana Cara Melepaskan Diri dari Cengkeraman “Toxic People”?
Perlu diingat bahwa menurunkan berat badan secara sehat adalah proses yang membutuhkan waktu dan konsistensi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin mendapatkan program diet yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda.
